Pancia piatta, meno gonfiori e un intestino sano che lavora meglio. Tre obiettivi di benessere e bellezza che si possono raggiungere con la dieta Swift, o dieta dell'intestino sano, ispirata alle teorie della nutrizionista americana Kathie Madonna Swift. Menù leggeri e completi, piacevoli perché adattati al gusto italiano che, oltre a far perdere 5 chili in un mese e a rendere più sottile il girovita, risolvono i problemi legati al colon irritabile e risvegliano il metabolismo, legato anche all'equilibrio della microflora intestinale.
Come funziona la dieta Swift in 5 punti:
La prima parte della dieta Swift apporta circa 1.200 calorie al giorno. Consente di perdere tre chili in 15 giorni.
Nelle prime due settimane di dieta, che ha un forte effetto antigonfiore, sono esclusi gli zuccheri (è consentito solo un cucchiaino di miele al giorno) ed eliminati il latte e i latticini.
Vengono ridotti anche i carboidrati ed esclusi tutti i cibi contenenti glutine, come il pane e la pasta.
Anche le verdure e la frutta sono scelte fra quelle che meno contengono FODMAP irritanti.
CONDIMENTI E BEVANDE.
Sono concessi due cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno. Usare pochissimo sale. Bere abbondantemente acqua. Non sono permessi caffè, alcolici, zucchero. Evitare l'uso di aglio e cipolla, ad alto contenuto di FODMAP, anche nelle preparazioni.
TUTTI I GIORNI.
Colazione e spuntini sono sempre uguali.
LUNEDÌ
MARTEDÌ
MERCOLEDÌ
GIOVEDÌ
VENERDÌ
SABATO
DOMENICA
Dieta Swift: menù settimanale seconda parte.
La seconda parte della dieta Swift apporta circa 1.300 calorie al giorno. Va seguita per due settimane consecutive e consente di perdere altri due chili.
Nel secondo programma, dimagrante e riequilibrante, si reintroducono alcuni cibi. Fra questi lo yogurt e il kefir, ricchi anche di probiotici benefici.
Si possono usare per insaporire, con moderazione, aglio e cipolla. Aumenta anche la quota di carboidrati con la possibilità di consumare una porzione di quinoa, amaranto o riso al giorno e gallette di riso e mais al posto del pane.
CONDIMENTI E BEVANDE.
Sono concessi 2 cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno. Usare poco sale.
Bere abbondantemente acqua. Non sono permessi caffè, alcolici, zucchero. Sono permesse piccole quantità di aglio e cipolla per aromatizzare i piatti.
TUTTI I GIORNI.
Colazione e spuntini sono sempre uguali.
LUNEDÌ
MARTEDÌ
MERCOLEDÌ
GIOVEDÌ
VENERDÌ
SABATO
DOMENICA
Terminato il mese di dieta si può seguire un mese di programma di mantenimento da 1.600 calorie che consente di stabilizzare i risultati ottenuti e perdere altri due chili.
Basta aggiungere ai menù previsti dalla dieta due gallette di riso o mais con un velo di miele a colazione; un cucchiaio di olio a pranzo e uno a cena e 50 g di cereali (amaranto, riso, quinoa) al giorno.
La dieta Swift la dieta dell'intestino sano aiuta a perdere 5 kg in un mese e a stare meglio eliminando i gonfiori e i disturbi legati alla cattiva digestione.
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Volevo sapere che sarebbe di preciso il programma di mantenimento ?!
Insoma si fa riferimente alle prime due settimane o alle seconde ?
In attesa di una vostra risposta. grazie
Admin (mercoledì, 02 maggio 2018 15:50)
@Gentiana: il menù della prima parte lo puoi seguire per 2 settimane, poi altre 2 settimane per la seconda parte, e poi il mantenimento, dove basta aggiungere ai menù previsti dalla dieta: due gallette di riso o mais con un velo di miele a colazione; un cucchiaio di olio a pranzo e uno a cena e 50 g di cereali (amaranto, riso, quinoa) al giorno. Ciao.